Autor Wątek: Pływanie kraulem metodą Total Immersion  (Przeczytany 3032 razy)

Offline jacuzz

  • Zarejestrowani użytkownicy
  • *
  • Wiadomości: 66
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: P3
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #10 dnia: 20 Lipiec 2016, 22:30:07 »
Ćwiczenia kondycyjne są niezwykle istotne, szczególnie dla nurków. Nie nurkujemy przecież codziennie ale raczej sezonowo i zwykle weekendowo.
A dobra wydolność organizmu to mniejsze zużycie czynnika oddechowego, mniejsze nasycenie azotem, bezpieczeństwo i większa przyjemność podczas nurkowania. Nie ma lepszej okazji na regularny trening w wodzie jak krabowe zajęcia basenowe. Przyjazna atmosfera i fachowe oko instruktora. :o

Chyba każdy jest świadomy jak prawidłowy trym i pozycja nurka pod wodą wpływa na opory i efektywność płynięcia. Jednak nikt nie zaproponuje aby w ramach ćwiczeń kondycyjnych nurkować płynąc w pozycji "konika". Nie wyrabiało by to właściwych nawyków i uniemożliwiało wykorzystanie czasu na samodoskonalenie.

Total Immersion czyli "Pełne zanurzenie" dąży do minimalizacji oporów i maksymalizacji efektywności ruchów w wodzie. Osiągniecie tych celów może być proste przy zastosowaniu pewnych trików nauczania. Wykonywanie w określonej kolejności pewnych ćwiczeń pozwala osobom niepływającym przejść do pływania unikając mimowolnego przyswojenia sobie nieefektywnych ruchów. Najlepsze efekty osiągają ci co jeszcze nie pływają. Pływający, mają już w pamięci mięśniowej zakodowane nieefektywne ruchy, które skasować jest niezwykle trudno (sam to wiem i nadal nad tym pracuję). Kluczem jest nie nauczenie się prawidłowych ruchów rąk i nóg lecz "rozumienia wody" i "odczuwania pozycji własnego ciała w wodzie". Wiedząc co należy czuć płynąc możemy pracować samodzielnie nad osiągnięciem tego stanu i dokładać pozostałe elementy.

Równowaga w kraulu - wyciągamy rękę do przodu, głowa wzdłuż osi ciała, rozluźnienie, opieramy się na kamizelce w naszych płucach -efekt: nogi idą w górę; pozioma, opływowa pozycja (faktyczne wrażenie jest jakbyśmy płynęli z górki); woda (nawet słodka) wynosi nas i utrzymuje na powierzchni; głowa całkowicie zanurzona ale tuż przy powierzchni. Jak to wypracować z deską?

Kondycja w wodzie - nurkowi najpotrzebniejszy jest power w nogach, jak to osiągnąć a jednocześnie czegoś się nauczyć - płetwy, płetwy, płetwy. Nurek nie macha pod wodą rękami, nie pływa się rowerkiem, noga pracuje od biodra, szerokie ruchy są efektywne (ile razy to słyszeliśmy). Nic prostszego - ćwiczmy w płetwach.

Pozdrawiam  ;)   
« Ostatnia zmiana: 20 Lipiec 2016, 22:35:05 wysłana przez jacuzz »

Offline TomJ

  • Zarejestrowani użytkownicy
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: P2
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #11 dnia: 21 Lipiec 2016, 16:00:24 »
Jeśli mógłbym wtrącić jakąś uwagę - rozumiem że TI ma wpłynąć na efektywność pływania i mniejszy wysiłek... i tu wszystko jest ok, jeśli pływa się "rekreacyjnie". Ale mniejszy wysiłek to również mniej wypracowana siła nóg.. i teraz pytanie - jak to ma się do awaryjnego płynięcia po powierzchni np kilkuset metrów z pełnym sprzętem , który nierzadko waży ponad 40 kg? ( twin, balast i inne ) a takie sytuacje z różnych powodów mogą się zdarzyć...Albo jak na safari wpadnie się w prąd i trzeba za@%&.lać płetwami żeby nie wyrzuciło gdzieś daleko? Myślę że trzeba byłoby znaleźć złoty środek - bardzo chętnie dołączyłbym do uczących się tą metodą ale też trzeba popracować nad siłą nóg z nieśmiertelną deską... ale zmodyfikować to o oddychanie przez fajkę, wtedy można przyjmować taką pozycję o jakiej pisał Jarek i tym sposobem łączy się kondycję z efektywnością i poprawnością stylu...

Offline jacuzz

  • Zarejestrowani użytkownicy
  • *
  • Wiadomości: 66
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: P3
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #12 dnia: 21 Lipiec 2016, 23:39:49 »
 :D Nad siłą nóg trzeba pracować w płetwach. Nikt nie płynie w prądzie, z twinem na plecach bez płetw.

Wyjaśnijmy też sobie:  tzw. kraul w płetwach pod wodą  ma mniej więcej tyle wspólnego  z kraulem na powierzchni
co podwodny frog kick ze stylem klasycznym.

Offline Sylwek

  • Kadra
  • *****
  • Wiadomości: 1761
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: M2 Instruktor Freedivingu mobile 506 033 485
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #13 dnia: 22 Lipiec 2016, 15:39:24 »
Byłem też uczony kraula: machaj maksymalnie rękami i nogami a jakoś popłyniesz i to NIE działała. Znaczy: jakoś tam poruszam się do przodu ale wydatek energetyczny jest niesamowity - przepłynę 50-100m i mam dość. Pewnie mam słabą kondycję i koordynację ruchów, ale w klasycznym jakoś daję rade. Jak w standardowym/krabowym kraulu macham samymi nogami tak aż woda to pieni się za mną to poruszam się dopóki działa odbicie od ściany - później nic.
Darku, nie ma problemu byś po 6 miesiącach treningu popłynął na luzie tysiaka kraulem. Nie ma problemu byś popłynął go w granicach 18 min. Pytanie kto Cię będzie prowadzić i czy będziesz gotów do wykonania dodatkowych ćwiczeń. Niestety większość osób chodzących na baseny, nie wykonuje zadanych ćwiczeń w domu. Ograniczenia motoryczne związane z wiekiem, brakiem uprawiania sportów , brakiem rozciągnięcia, często siłownią, stawiają ograniczenia. W połączeniu z brakiem techniki pływania - jest jak jest.

By ktoś Cię mógł prowadzić, musi mieć przeszłość pływacką i dobry warsztat trenerski. Mamy kilku takich instruktorów w klubie. Wyniki sekcji freedivingowej pokazują jakim narzędziem w rękach trenera jest trening. Niestety na niewiele się on zda bez zaangażowania kursanta.

Część z Was chodzi na zajęcia, na zasadzie by złapać choć odrobinę ruchu 2x/tydz. I bardzo dobrze jak się to uda realizować. Stawiając sobie poprzeczkę wyżej, trzeba pójść krok dalej.

Być może trzeba zmienić grupę na mocniejszą i instruktora na takiego, który potrafi Cię dalej prowadzić? Zapraszam od jesieni.

PS1: kiedyś leżałem na dnie basenu z kamerą przez tydzień kręcąc błędy pływackie 3-ch grup. Instruktorzy specjalnie pod filmowanie prowadzili zajęcia. Wiesz ile z ok 40 osób przyszło do klubu oglądnąć materiał, omówić błędy, poćwiczyć na sucho ich eliminację, przyjąć zadania na następne zajęcia by je korygować? 2
PS2: Podobnie wygląda podejście do ćwiczeń zadawanych „do domu”. Ja oczekuję chociaż 2-3x/tydz./po 3 min. Pytam za tydzień, i co poćwiczył ktoś? Nikt nie jest w stanie się zebrać.
PS3: Nie chcę komentować: „: machaj maksymalnie rękami i nogami a jakoś popłyniesz”. Nie traktuję tego poważnie. Profilaktycznie zmień grupę.

Mocniejsza średnio-wyższa, wcale nie tak mocna na początku (niektórzy mocno się męczą przy setce kraulem), śmiga wiosną bez problemu pod tysiaka i ubiera abc. Na nikim nie robi wrażenia 400-500m kraulem… no chyba że chodzi w kratkę i leserzy w domu ;-)
Myślę, że to jest grupa dla Ciebie.

PS ostatnie: Nie powinieneś mieć żadnego problemu z przepłynięciem 100 m nogi d/s (do kraula), elegancko, sprawnie, w tempie… jeżeli tak nie jest, to musisz coś zmienić, bo nie wypada chodzić tyle na basen.

« Ostatnia zmiana: 22 Lipiec 2016, 15:42:18 wysłana przez Sylwek »
egzaminy na kartę łowiectwa podwodnego 506 033 485
www.OneBreath.pl Szkoła Freedivingu

Offline Cyborg

  • Zarejestrowani użytkownicy
  • *
  • Wiadomości: 318
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: P3
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #14 dnia: 05 Sierpień 2016, 08:46:01 »
Tutaj gość płynie tym stylem: http://www.tvn24.pl/wiadomosci-z-kraju,3/sebastian-karas-chcial-poplynac-wplaw-z-kolobrzegu-na-bornholm,666100.html (100km przez Bałtyk)
chociaż nie używa nazwy Total Immersion.
Quo non descendam?
„Jeżeli o 10tej rano pijesz rum to nie oznacza, że jesteś alkoholikiem, tylko piratem!” (Sentencja na ścianie w jednym z pubów w Kownie)

Offline killer

  • Kadra
  • *****
  • Wiadomości: 1741
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
  • Stopień nurkowy: CMAS M2
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #15 dnia: 05 Sierpień 2016, 09:11:21 »
a po co mu te kawałki izolepy pod czepkiem?
live 'n let diVe

Offline wodnik

  • Zarejestrowani użytkownicy
  • *
  • Wiadomości: 273
    • Zobacz profil
Odp: Pływanie kraulem metodą Total Immersion
« Odpowiedź #16 dnia: 05 Sierpień 2016, 13:44:18 »
Tutaj gość płynie tym stylem: http://www.tvn24.pl/wiadomosci-z-kraju,3/sebastian-karas-chcial-poplynac-wplaw-z-kolobrzegu-na-bornholm,666100.html (100km przez Bałtyk)
chociaż nie używa nazwy Total Immersion.

Nie jestem specjalistą od TI, ale nie widzę w stylu tego gościa nic co by go odróżniało od tradycyjnego crawl'a. Jeśli chodzi o "wysoki łokieć" to jest to zwykły element poprawnego crawl'a.
Natomiast z tego co kojarzę w TI jest dużo większa rotacja ciała podczas pływania niż w tradycyjnym crawl'u, której u tego gościa nie zauważyłem (być może pianka mu to utrudniała ?).
Chętnie się dowiem jakie elementy z TI u niego zauważyłeś.
Czy chodzi Ci o kadencję?

Pozdrawiam.